科学家发现，每天走这个数，死亡风险能降到最低

随着“健康中国”和“全民健身运动”的推进，“刷步数”这个词相信大家并不陌生，但是，多走路肯定对身体有好处吗？走路就相当于正确地健走吗？

步数与死亡率

美国布里格姆妇科医院等机构研究人员对超过1.6万名平均年龄72岁的女性进行为期4.3年的调查研究，统计了她们的行走强度和全因死亡率。

调查期间，共有504人死亡，其中走路最少（平均每天约2700步）的一组死亡率最高。

研究人员说，在尽可能排除心脏病、糖尿病等健康方面的干扰因素后，研究结果显示，每天走路步数多的组，死亡人数比例有明显下降。

每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；在每天步行4400步时，死亡率出现显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%；步行约7500步的人，死亡风险比步行约2700步的人低大约58%。不过，每天步数超过7500步之后，死亡风险没有进一步降低。

所以结论是：老年人每天步行7500步对长寿是最有利的。

怎么走才最健康？

《中国居民膳食指南》建议，成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。

6000步的健走步数，再加上平时零散的生活步数，大约每天需要走一万步左右。长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。

怎么走才能达到改善健康的效果呢？只要记住这三个数字就行了。

5：指运动频率，每周至少要运动5次。

50：每天走7500步，大约5公里左右，约50分钟可以完成。

170：指中等强度。运动过程中，每分钟心率次数加年龄约等于170。

如果体质允许，每天走够10000步，还应配合力量训练，以获取更多的健康效益。

正确走路姿势

每天坚持按正确姿势行走，可以增强体质、提高免疫力！

手臂动作：双手握空拳，双臂屈肘呈90°，前后交替摆动。向前摆动时，手不过肩；向后摆动时，手不过腰；肘部不要外摆。

腿部动作：双脚脚尖向前。右脚向前迈出，脚跟先着地，身体重心前移，右脚全脚掌着地，同时左脚跟抬起，向前迈步。双脚交替前行。

躯干动作：健走过程中，随着手臂的摆动，躯干围绕身体中轴做小幅度前后扭转，这样有助于全身动作的协调，也能够活动到腰背部肌肉。

步姿动作：每一次迈步都应轻快有力，脚掌应完全脱离地面，不能拖着地面走；同时要避免“八”字脚、前踢、踮脚等步姿。

参考文献：

[1]章顺龙,龚静,元国平.万步有约健走活动对职业人群健康的影响评价［J］.预防医学,2018，Vol.30，No.11.

[2]刘意,陈碧云,金东辉,殷黎,刘慧琳.“万步有约”百日健走活动对湖南职业人群健康的影响评价［J］.实用预防医学,2019,Vol.26,No.10.

[3]中国营养学会编著.中国居民膳食指南（2016）[M].人民卫生出版社,2016,5.