大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？50岁后，最佳睡觉时间是多少？

一个人的一生有1/3时间在睡眠中度过，睡眠每个人每天都必吃，进行睡眠过程中可以有效恢复身体，修复受损粘膜细胞，从而有益强健的体魄，工作学习更加精力充沛，面对生活更有活力。

但很多人在睡觉时难免遇到一些小问题，虽然睡眠是正常生理现象，但由于环境饮食，工作家庭等原因导致睡眠障碍，睡眠质量不足，此类人群占全国19.1%，在生活中已严重影响正常生活。

当然也有人由于各种原因，在原本进入睡眠状态的时间吃喝玩乐，被其他工作填满，无法保持正常状态，从而直接损害身体健康，造成负面影响，而这些自主性熬夜的人群占据全国41.7%，数据惊人。

50岁后身体退化与年轻时候相比，各技能导引，力不从心。今时不同往日，日出而作，日落而息的生理观念早已改变，很多人养成了赖床习惯。如果工作允许，恨不得抱床睡觉。

而中老年人群则大大相反，想睡却睡不着，睡得早起得早，甚至睡得晚也起得早。睡眠时间有时不足2~3个小时，精神方面严重受损，次日工作学习受到限制，外加休息不足，整个人精神萎靡，十分颓废。

但多数人思想中认为无论过早过晚，都要保证8小时睡眠时间，这才能保持健康，那么这样做是正确的吗？

大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？50岁后，最佳睡觉时间是多少？

从整体来分析专家根据失眠问题及次日工作学习状态提出了8小时睡眠理论。认为最后8小时能有效维护自身睡眠质量及平稳状态，可根据个人差异性患病原理，人体代谢，身体组织结构等方面进行高度契合。

但近期就有专家表示，这并不是最佳的睡眠方案。

就是因为人体睡眠状态下受多种多样因素影响，尤其激素分泌环境循环功能，脏器运转状态。而睡眠8小时只能仅仅当作日常时间参考，尤其针对不同年龄阶段，最佳睡眠时间也有一定差别，不能单纯涵盖所有年龄。

正处于生长发育阶段的青少年儿童的睡眠时间必须要延长，但不建议超过9小时，因为会抑制生长激素挥发作用于人体。50岁后身体各个器官开始走下坡路，对待睡眠需求大打折扣。

从生活中便能观察到，很多老年人五六点就出现在公园里进行运动锻炼，而这个时候的年轻人还处于深度睡眠。

针对8小时理论之世卫组织发表过相关看法，表示没有任何有力证明能够看出一个人保证8小时睡眠的规范，有效预防代谢类疾病。因此正常睡眠时间不见得必须以8小时作为严格标准。

尤其是过了50岁后，中年女性保持在7~9小时，中间男性保持在6~8小时都能很好休息。从这个时间点来看，建议晚上10点之前入睡，5点左右起床即可，履行这一睡眠标准能很好的维护身体健康。

从中医角度学分析，要想维持身体各器官正常代谢修复受损黏膜，必须要将睡眠时间控制在23点前23点过后，属于肝肾代谢排毒自我清洁时间；起床在5点以后，不得超过7点，此时阳气上升，睡懒觉导致寒湿加重。

就是中老年人长期睡眠不足，睡眠质量低下会出现皮肤方面变化，例如色斑，皱纹，痤疮。同时影响大脑功能，神经元退化细胞组织活性受损，出现一系列慢性病，例如高血压，冠心病，神经炎，甚至还有老年痴呆风险。

不过睡眠也有相对注意事项，第一保证睡姿正确，睡姿不正确，会出现呼吸急促，呼吸不畅，心肺功能受损，导致打呼；第二睡前不要喝咖啡因制品，例如浓茶咖啡等等，否则会刺激中枢神经分泌多巴胺，进入亢奋状态；第三不要蒙头睡，气体交换场所有染，易导致被窝中寄生大量螨虫微生物；第四睡觉温度不宜过高，容易刺激毛囊及皮脂腺导致汗液分泌，影响睡眠质量。

说到这，医生建议大家要想睡得更舒适，睡眠质量上升，可以睡前喝牛奶，同时养成热水泡脚的习惯。主体包含大量经脉穴位，能有效刺激血液循环，加快毒素垃圾排出，帮助清理脏器，调理身心，安神舒缓，更好投入睡眠。

对此，大家有什么不同看法？欢迎留言，感谢阅读，留个关注！#夏方养生指南#

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