这件事，早该被关注了吧？

最近的热搜，看得人心里一颤。

怎么说呢？当代年轻人对自己的身体也太不当回事了吧！！！

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久坐、熬夜，这些很多人习以为常的事情，却是生命健康的最大隐患。每天多懒一点、多拖一点，殊不知长此以往，年纪轻轻就会把身体拖垮了。

但相比于熬夜，久坐对身体健康也有害这件事却有很多人不够了解，总以为它是耸人听闻的健康骗局。

这次的热搜里，就有明确的研究指出久坐的实质性伤害。

据外媒报道的一份新研究指出：

60岁以下人群中，每天坐8个小时还不运动的人，中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人要高出7倍。

据报道，研究人员对14.3万名40岁及以上、此前没有中风史的成年人进行健康信息追踪分析，平均追踪研究长达9.4年。结果发现，这些人里发生了2965起中风，其中90%为缺血性中风。

内容来自美国心脏协会的新研究报道

而且，久坐的危害远不仅如此......

经多项研究表明久坐会使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的几率增倍，也增加了人们乳腺癌、高血压、血脂异常、骨质疏松、抑郁和焦虑的患病风险！

世界卫生组织曾报告统计：全球每年有200多万人因久坐导致的病症而死亡。

所以，说它是一种“慢性自杀”的行为都不为过。

看到了这么多实打实的数据支持，你还敢对久坐这事不上心吗？

但更关键的是，不光是久坐这一个问题，要想身体不出岔子，我们更要建立运动的习惯。

提到运动就头大，其实是没有提起对运动的兴趣。

对于运动初学者来说，找一个合适的项目比跟风运动更容易养成运动的习惯。毕竟动起来开心，才有信心坚持下去嘛~

而至于到底什么样的项目比较合适，就要看个人的喜好了。

这里可以简单分为两类，一类是兴趣型，另一类就是效果型了。

·兴趣型

对于兴趣型主导的运动新人来说，可以选择一些做起来相对简单，不需要太多技巧太多力气的项目，或是协同合作类的项目。

四肢比较协调的宝宝们可以尝试从Bodyjam、Zumba这类带有舞蹈动作的运动入门。

喜欢协同合作，可以试一试羽毛球、飞盘，都是一些能够在运动时，感受到周围氛围带来快乐的项目。

·效果型

比起兴趣，有一些朋友可能更在意运动的效果。

运动前后明显的差异感，让他们更有成就感，也就更利于养成运动的习惯。

对于初学者来说，强度太大的项目并不推荐，可以从全身性锻炼的项目入手，比如，游泳、瑜伽这类都能很好地调动全身，达到更高效的运动效果。

长期坐在电脑前的上班族或者上学党，下面请仔细回想一下。

当你在连续坐了几个小时，结束紧张集中的工作或学习之后，有没有感受到来自肩颈、后背、腰部的肌肉酸痛？甚至，偶尔还会有头晕、腿脚发麻的感觉呢？

其实，这正是因为久坐的姿势，影响了血液循环和神经传送。

这时，千万不要回避身体的负面反馈！

当有不适的感觉时就停下来，适当地站起来走一走，或做一个简单的办公室放松运动。

在走廊里，借助墙壁做个简单的背部拉伸，也能很大程度上缓解这种不适感，恢复身体的机能。

适当的运动不只是为了瘦身，更是为了健康，灌输给自己这样的概念，更容易把运动放在心上。

跟我们工作中完成一个项目时带来的快感一样，建立目标和奖励机制也能够辅助督促自己运动。

·规划时间

对于运动新人来说，这个日常的运动目标可以参考世界卫生组织针对18岁到65岁成年人给出的运动推荐时间：每周至少进行150分钟的中强度有氧运动，平均到每天可以维持在30分钟左右~

·确立打卡方式

通过打卡也能带来一种成就感，当你看到自己从不运动，到满满一周都有运动的记录之后，不仅会带来身体上的收获，也会获得心里的满足。

社交媒体打卡、拍照、写手账记录，甭管别人怎么看，其实它们都是很好的监督自己运动的方法。

·完成目标就给自己一个小奖励

犒劳自己，别吝啬。

按时完成了一周的打卡，或运动达到自己期待值之后给自己一个小奖励，或是跟朋友约定建立这种奖惩机制，也不失为一个约束自己运动的小妙招。

当然，现在很多平台也有类似的项目，不过要温馨提示大家选择时一定要擦亮眼睛，认真阅读规则不要被骗哦~

很多人在准备运动前，总想着要空出来这一天，或者某个时间段去运动，其实运动也要学会时间管理。

既然很难有大段的时间，总容易被打乱节奏，不如就利用好零碎时间。

早起的半小时，午休的半小时，下午偶尔摸鱼的时间，下班后的一小时，其实都是很好的运动时间段，满打满算怎么也能挤出来30分钟啦~

注意：虽然碎片时间可利用，但尽量不要在夜间运动，尤其是做剧烈运动哦~

运动习惯的养成能够一定程度上降低我们得病的风险，但构建合理的坐姿才是对久坐党最直接的改善。

要知道，我们在坐着的时候头的重量会通过脊椎压在胸廓上，然后胸廓的重量再通过腰椎压在骨盆上。

正常来说，这些重量都是通过骨骼来传导的，但如果你没有保持中立位的坐姿，那肌肉就开始代偿了。

正确的中立位坐姿，头应该在胸廓正上方，胸廓在骨盆正上方，骨盆在腿正上方，头、胸廓、骨盆、腿的中线连接能形成一条直线。

一旦离开这个姿势，肌肉出于保护骨架重量便会开始收缩，不当的发力和消耗，更容易让身体出现各种不适感。

平常也没有全身镜，我们如何才能保持中立位呢？其实很简单。

首先，保持头部位置正确，可以通过目视前方，以平视的方式来衡量。

这时，我们可以通过适当调整电脑屏幕的高度，让其达到平视是舒适的位置。

这样看电脑的时候，下巴呈微收，对颈椎的压力最小。

其次，低头时记得收好下巴，这样不会让头部重心向前，造成对颈椎的压力。

最后，双脚要平放在地面。

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍可以通过调节座椅高度或踩踏板，找到最舒适的高度。

不过，坐姿再正确也别忘记随时起来动一动。

坐的时间最好在1～2小时之内，千万不能超过90分钟，并且需要保证有10～15分钟左右的休息间隔哦！

别看久坐、熬夜、不运动这些只是小小的生活恶习，但日积月累下来它的威力可一点都不小。

专注工作学习，别忘了身体，把运动的重要性刻在心里，赶紧动起来吧~

*部分图片来源于网络

编辑：soltii